Ecco il mio augurio di buone vacanze, con alcuni consigli per goderle appieno senza ed evitare di tornare a casa con qualche chilo di troppo insieme ai souvenir! E ricordiamoci sempre: alimentazione e movimento sono il connubio perfetto !
A seguire, una “giornata tipo” per il mare e la montagna.
AL MARE
ORE 8:00 macedonia di frutta con yogurt e frutta secca
ORE 9:00 nuoto per 30 minuti
ORE 13:00 pranzo con insalata di verdure crude + proteine + cereali (es. cetrioli, ceci e farro oppure rucola, salmone affumicato e riso venere) oppure pane integrale con affettati magri e insalata
ORE 17:00 frappè di frutta o frullato
ORE 18:00 passeggiata in riva al mare per 30 minuti
APERITIVO (3 volte a settimana): flute di spumante oppure centrifugato di frutta accompagnati da frutta fresca, frutta secca o lupini gialli
ORE 20:00 cena con proteine, verdure e pochi carboidrati (pasta, pane, ecc…)
IN MONTAGNA
ORE 8:00 yogurt con frutti di bosco e cereali integrali
ORE 9:00 nuoto in piscina o al lago oppure passeggiata
ORE 13:00 pranzo con un piccolo primo + secondo + verdure oppure pranzo al sacco (pane integrale con affettati magri e insalata)
ORE 17:00 pane integrale con miele e noci oppure con burro di arachidi
ORE 17:30 passeggiata
APERITIVO (3 volte a settimana) 1 flute di spumante o mezzo bicchiere di vino rosso accompagnati da frutta secca, un pochino di formaggio e 3-4 fette di bresaola o speck
ORE 20:00 cena con proteine, verdure e pochi carboidrati (pasta, pane, ecc…)